Mengetahui nutrisi makanan yang kamu konsumsi itu memang penting, tapi jam berapa kamu makan juga penting buat menjaga tubuh kamu tetap sehat, menghindari obesitas, dan mencegah terserang penyakit kronis. Buat kamu yang sedang menjalanakan program diet, kamu mungkin sering gak sarapan. Faktanya, sarapan itu wajib untuk meningkatkan energi kamu saat beraktivtias seharian. Bahkan ada beberapa penelitian kesehatan yang menyebutkan kalau sarapan bisa mencegah terserang penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Jadi, kamu perlu tahu nih waktu yang tepat untuk makan dan alasannya.
Perlu diingat lagi nih kalau kamu harus sarapan. Seorang peneliti kesehatan dari Harvard School of Public Health menerbitkan sebuah jurnal di American Heart Association Circulation menyebutkan kalau orang yang gak sarapan mempunyai resiko 27% lebih tinggi terserang penyakit jantung. Melewatkan sarapan juga bisa membuat kamu lemas dan lapar saat beraktivitas bahkan mengonsumsi makanan lebih banyak saat makan siang. Kamu bisa mengonsumsi outmeal, roti gandum, telur dadar, dan buah-buahan saat sarapan. Hindari makanan yang mengadung tinggi gula karena bisa membuat lonjakan kadar gula darah lalu saat siang hari kadar gula darah kamu turun drastis yang membuat kamu makan lebih banyak di siang hari.
Kamu mungkin pernah mendengar kalimat :
“Sarapan seperti seorang raja, makan siang seperti seorang pangeran, dan makan malam seperti orang miskin”
Kalimat tersebut menunjukkan kalau idealnya makan besar terjadi saat siang hari saat kamu membutuhkan asupan nutrisi tinggi untuk melanjutkan aktivitas. Tapi, bukan berarti kamu bisa menyantap apa saja, ya. Kamu harus pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung rendah kalori dan hindari makan terlalu banyak.
Makan malam itu boleh asalkan makanan yang kamu konsumsi mengandung rendah gula dan kalori. Kamu bisa mengonsumsi makanan ringan seperti buah-buahan karena makan menjelang tidur bisa meningkatkan kadar gula darah yang bisa membuat kamu sulit untuk tidur. Waktu terbaik untuk makan malam adalah 3 jam sebelum kamu tidur. Hindari juga berbaring setelah makan karena bisa meningkatkan resiko acid reflux.
sumber : www.time.com
