Buat kaum perempuan, tampil cantik dan menawan adalah idaman. Kaum perempuan ingin selalu tampil awet muda, segar, dan prima walaupun mereka harus beraktivitas dari pagi hingga malam.
Tapi, kamu gak bisa mewujudkan impian untuk tampil cantik dan prima jika kamu gak memperhatikan nutrisi makanan yang masuk ke dalam tubuh kamu.
Kamu harus ingat nih kalau apa yang kamu makan dan masuk ke dalam tubuh kamu akan membawa perubahan besar pada penampilan kamu baik dari sisi positif ataupun negatif.
Sesibuk apapun aktivitas kamu dari pagi hingga malam hari, kamu tetap harus memperhatikan nutrisi dan gizi yang masuk ke dalam tubuh kamu.
Kamu harus pastikan nutrisi itu seimbang yang artinya jumlanya harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kamu, gak berlebihan ataupun kekurangan.
Nutrisi apa sih yang dimaksud dengan nutrisi seimbang?
Sebagian besar perempuan mungkin menghindari mengonsumsi karbohidrat karena mereka percaya karbohidrat bisa menyebbakan kegemukan atau obesitas. Tapi, itu salah.
Tubuh kamu tetap membutuhkan karbohidrat minimal 100 gram/hari yang setara dengan 250-300 gram nasi per hari.
Kamu sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya akan serat sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan gak bikin gemuk. Contoh karbohidrat kompleks seperti beras merah, ubi, singkong, kentang, pasta, dan roti gandum.
Protein hewani memang baik untuk kesehatan tulang kamu, tapi jangan sampai kamu mengonsumsi berlebihan ya.
Asupan protein hewani yang berlebihan bisa mempercepat proses osteoporosis. Kamu bisa mengonsumsi protein hewani seperti daging, ikan, telur, dan udang.
Sedangkan, sumber protein nabati yang bisa kamu konsumsi seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, dan kedelai.
Lemak mungkin dianggap musuh oleh sebagian besar perempuan.
Tapi, lemak sangat diperlukan tubuh kamu loh sebagai sumber energi,bahan pembentuk hormon, mencegah kerontokan rambut, dan mencegah kulit kering.
Kamu boleh aja kok mengonsumsi makanan berlemak asalkan masih dalam komposisi seimbang dan gak berlebihan.
Osteoporosis bisa dicegah dengan mengonsumsi beberapa makanan seperti :
Makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran hijau dan ikan teri
Makanan mengandung magnesium seperti labu dan sayuran hijau
Vitamin D yang bisa berasal dari cahaya sinar matahari, telur, ikan, dan susu.
Makanan yang mengandung zat besi seperti bayam dan almond
Tubuh kamu membutuhkan sebanyak 19-30 gram serat per hari yang setara dengan 5-6 porsi sayur dan buah.
Makanan berserat bisa membantu sistem pencernaan kamu, mencegah sembelit, dan membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Sumber : Health First, Volume 11 Juli – September 2010 hal 22-23
